筋肉を緩和するためには。
おはようございます。かいばら整骨院の足立道成です。
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９月の休診日は、日曜日と
９月２２日（木・秋分の日）です。
１９日（月・敬老の日）は午前中診療しております。
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筋肉痛は、どうして起こるのでしょうか。実は、医学的にははっきりと解明されていません。
筋肉痛は、広義には肉離れなどを含みますが、一般的には運動後、数時間から1、2日で生じる遅発性筋肉痛のことです。ここでは、遅発性筋肉痛の対策について紹介しましょう。
運動をすると、乳酸などの疲労物質がたまっていきます。
発生量が多くて代謝が間に合わずに筋肉に蓄積されると、筋肉痛が起きると考えられてきました。
運動中に激しい筋収縮があると、筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を起こし、燃えカスのようなものが残ります。
これが乳酸です。この乳酸が筋肉を硬くし、神経を刺激して炎症や痛みを起こすとされてきました。
痛いところを冷やす
運動直後や傷みが激し場合に効果的です。アイシングと呼ばれています。
患部を冷やすと、血流が抑制されて、痛みを伝える神経を麻痺させて痛みを緩和してくれるのです。
また、血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えるのに効果があります。
アイシングは、1回あたり１５分程度。1日に数回に分けて行うのがいいでしょう。運動から1、2日までがアイシングの目安といわれます。
筋肉痛になってから運動するにはつらいでしょう。
でも、運動後は、筋肉は硬くなっていて血流が悪くなり、痛みの原因となっています。
軽い運動でからだをほぐすのは、とても効果的です。
ストレッチがいいと思います。でも、勢いをつけたり重い負荷をかけたりするのはよくありません。
できるだけゆっくりと時間をかけて、軽く筋肉を伸ばすストレッチを心がけてください。
また、ウォーキングや水泳（水中歩行）もいい方法です。無理をせず、20分～30分以内がいいでしょう。
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かいばら整骨院 足立道成
