食べ過ぎたときはプチ断食を。
こんばんは、かいばら整骨院の足立道成です。
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明日９月２２日（秋分の日）は都合により休ませていただきます。
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プチ断食はダイエットに効果的と今人気の方法です。
断食というと我慢が辛いイメージですが、週末だけでのプチ断食であれば体はスッキリしてダイエットも期待できます。
野菜ジュースなどを効果的に使うことで辛さからも解放されます。
プチ断食のやり方とても簡単ですので、自宅でも週末を使って行うことができます。
野菜ジュースやしょうが紅茶などはプチ断食に人気の飲みものです。
腸内にたまった宿便や老廃物などをデトックスできますので、ダイエットだけではなく健康に良い効果があります。
たった「一日間」飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法です。
辛く苦しいイメージがありますがそのような厳しいものではありません。
このように、プチ断食では、「一日間」飲み物だけで我慢するのですが、一日というのがポイントとなります。
プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はよくて、固形物はＮＧということです。
この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いなとなります。
まず自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにします。
そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。
そして、次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」となります。
朝から固形物を食べても大丈夫ですが、断食をしていたのに急に固形物を食べてしまうと体が対応しきれなくなってしまうので、少しずつ普段の食事に戻せるようにします。
しかし、脂っこい物は避けるようにしたほうが良いです。
いくら普段の食事に戻すとしても、胃に大きな負担がかかってしまいます。
また、胃に負担がかかるばかりか、せっかく小さくなった胃が大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねません。徐々に量を増やすことが大切です。
普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いと思います。
今回も私のメルマガを読んでいただき本当にありがとうございました。
あなたが心も体も健康に過ごせることを、願っています
かいばら整骨院 足立道成
